p21 산림욕의 효과를 분석하기 위해 최근 진행된 후속 연구에 따르면, 녹지를 걷는 것은 체내 여러 계통에 직접적으로 이로운 작용을 한다. 자연 속에서, 특히 숲에서 시간을 보낸 연구 대상자들은 혈압이 떨어지고 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬인 코르티솔 수치가 감소했으며 불안이 가라앉고 맥박도 차분해졌다. 주변에 숲이 있는 곳에서 시간을 보내면 투쟁-도피 반응과 연계된 교감신경계 활동이 감소하는 반면 소위 '자연살생세포'라 불리며 바이러스에 감연된 세포나 암세포를 파괴하는 특정 백혈구의 활동은 늘어난다. 이 같은 생화학적 변화는 한 달까지도 지속되었지만, 연구 대상자들이 도시에서 지내는 경우엔느 이런 효과가 나타나지 않았다. p22 산림욕의 효과를 분석한 과학자 집단의 연구에 따르면 피톤치드 흡입은 ..
p82 자의식은 지독하다. 적어도 몇십만 년을 인류와 함께해온 끈질긴 본능이다. 우리 유전자가, 타고난 본성이 자의식을 키운다. 게다가 현대 사회는 더욱 자의식을 부풀린다. 자기 자식을 애지중지 키우는 부모들, 남들의 관심을 받기 위한 온간 SNS가 가뜩이나 비대한 자아에 펌프질을 가한다. p185 열심히 하는 듯한 느낌에 사로잡히지 말자. 자위에 불과하다. 미라클 모닝도 좋고 가끔 밤을 새워야 할 때도 있겠지만, 그게 정말 나한테 맞는 건지 잘 판단해야 한다. 사람의 뇌와 몸은 수백만 년의 진화를 거친 산물이고, 거기에 맞춘 사용법이 따로 있다. p258 배울 점이 있으면 배우고, 공연히 시빗거리를 찾지 마라. 읽은 날: 2023. 03. 02. ~ 2023. 03. 07. (정확하지 않음) 자의식을 ..
p32 자기 자신이나 세상에 대한 인식이 너무 부풀려질 때 에고는 스스로를 둘러싸고 있는 현실을 왜곡하기 시작한다. p55 에고에 휘둘려 자기가 하는 일에 감정적으로 몰입하면 이성적인 분별력을 잃어버리기가 무척 쉽다. p62 사람들은 어떤 출발점에 서 있을 때 긴장하고 흥분하며, 위로와 격려를 필요로 한다. 내가 나 스스로를 다독여보지만 여기에는 한계가 있고 그것으로 충족되지 않는다. '안'이 아니라 '밖'에서 위안을 구하려고 한다. 타인의 믿음과 확신의 말들을 듣고 싶어 한다. 누구나 가지고 있는 약한 측면이다. 결국 최소한의 것을 하면서 가능한 한 밖으로부터 많은 관심과 신뢰를 받으려고 하는데, 나는 바로 이런 측면을 에고라고 부른다. p64 "단순한 잡담은 실질적인 대화를 앞지르며, 생각 중인 것을..
p39 하지만 사회에서 당연하게 여기는 것들이 반드시 옳다는 보장은 없습니다. 모두가 당연하게 소화하는 일이라도 내가 힘들다고 느낀다면 힘든 겁니다. 내가 실감하는 감정에 다른 사람이 이러쿵저러쿵 말할 권리는 없습니다. 다른 사람과 비교해 누가 더 힘든지 따지는 일은 아무 의미 없습니다. p100 '나는 옳다'고 믿고 싶은 마음. 누구도 응원해준 적 없던 은거 생활을 하는 저로서는 이해할 수 있습니다. 특히 마음이 약해질 때는 옳음이라는 것이 상당히 매력적으로 보일 때가 있습니다. 마치 나를 보강해주는 것처럼 느껴지거든요. 그러나 옳음을 증명하려고 틀린 뭔가와 비교할 필요가 있다는 말은 반대로 나의 옳음을 위해 언제나 틀림을 찾아야 함을 의미합니다. 저의 경우를 예로 들면, 은거 생활처럼 적게 벌고 작게..
p11 마음으로 듣는다는 것은 무엇일까? 말하는 사람의 심정과 처지에서 듣는 것이다. 듣고 나서 자신이 해줄 수 있는 일을 찾아 해주고, 그것을 생색내지 않는 것이다. p11 나도 아들의 말을 그렇게 들으려고 노력하지만 쉽지 않다. 들어주기보다는 가르치고 싶은 마음이 앞선다. 아들의 말을 자르고 끼어들기 일쑤다. 아들에게 도움이 될 거라 생각하기 때문이다. 그것이 아비의 마음이라 여기지만, 사실 내 입장이다. p27 남의 고통과 어려움을 대신할 수 없듯이, 위로도 남이 대신 해줄 수 없다. 자기를 위로할 수 있는 사람은 자신밖에 없다. 결국 우리 모두는 자기 안에서 스스로 해법을 찾아야 한다. 타인은 다만 그것을 도울 뿐이다. p31 회사 다닐 적 '헬리콥터 뷰'를 가지라는 얘기를 많이 들었다. 회장이나..